沖縄在住の光雨ゆうすけです😊
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加齢による胃腸機能低下の背景と現実
どれだけ食べても、
ビクともしなかった若かりしころの胃腸。
しかし、年齢を重ねるごとに、
確実に機能低下のサインはあらわれ、
それは少し、寂しくなる瞬間かもしれません。
こうした現実に落ち込むのではなく、
自分の胃腸で何が起きているのかを知り、
自然療法の観点から、それに合わせた、
大人のいたわり…を身につけて参りましょう。
なぜ歳をとると胃腸が弱るのか
私たちの身体が変わっていくように、
胃腸の働きも年齢とともにシフトします。
量を食べられなかったり、
もたれたりするその裏側では、
主に3つの変化が起きています。
消化液の分泌量が減る
食べ物を消化するために必要な胃酸や、
脂肪を分解する消化酵素の分泌量は、
加齢とともに減少します。
とくに脂っこいものを食べたときに、
胃がもたれる…と感じるのは、
脂質を分解するチカラが低下しているからです。
その結果、胃の中に食べ物が滞在する時間が長くなり、
いつまでも重い感覚が残るコトになります。
胃腸の動きが遅くなる
胃腸は筋肉の収縮運動（＝ぜん動運動）によって、
食べ物を先へ先へと送り出します。
しかし、年齢とともに、
この筋肉の動きや柔軟性が低下します。
胃の出口の動きが鈍くなれば、
早期満腹感（すぐにお腹がいっぱいになる）につながり、
大腸の動きが鈍くなれば、
便を押し出す力が弱まり、
便秘になりやすくなります。
自律神経の乱れと血流の低下
胃腸の働きをコントロールしているのは、
あの自律神経です。
ストレスや加齢によって、
自律神経のバランスが乱れると、
胃腸はダイレクトにその影響を受けます。
さらに、胃腸の粘膜を流れる血流量も減るため、
粘膜を保護するチカラも弱まり、
胃酸によるダメージを受けやすくなってしまいます。
よくあるお腹のSOS
日々の生活の中で、
以下のようなサインに心当たりはありませんか。
- そんなに食べていないのにお腹がいっぱいになる
- お肉や揚げ物を食べた翌朝に胃がムカつく
- お腹が張ってガスや便がすっきりでない
これらはすべて胃腸からの、
少しペースを落として丁寧に扱ってね…というサインです。
当然のコトながら、
自身の消化能力を超えた食事がつづけば、
胃腸は疲弊してしまいます。
人生を美味しく楽しむための大人のいたわり
胃腸が弱ってきたからといって、
好きな食を諦める必要はありません。
これからは量より質、
そして食べ方の工夫で、
胃腸をサポートしていくステージです。
今日からできる、
大人のためのアプローチをご紹介します。
胃腸の負担を先回りして減らす
最強の消化薬はよく噛むコト
口のなかで食べ物を細かく噛み砕き、
唾液と混ぜ合わせることは、
胃の負担を劇的に減らします。
目安は1口30回。
これだけで、胃は随分と楽になります。
調理法を工夫する
焼く／揚げる…よりも、
蒸す／煮る／ゆでる…調理法を選ぶコトで、
油の量が減り、食材も柔らかくなって、
消化がスムーズになります。
メインの食材に、
消化酵素を含む大根おろしを添える、
…といった工夫も効果的です。
発酵食品と食物繊維のチカラを借りる
納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品を、
日常的に摂りましょう。
また便秘がちの場合は、
水溶性食物繊維（海藻類、オクラ、アボカドなど）を意識すると、
便が柔らかくなり、
お腹の張りが和らぎます。
胃腸が動くスイッチを入れる
夕食は寝る3時間前までに
寝る直前に食べると、
睡眠中も胃腸が働きつづけることになり、
睡眠の質が下がるだけでなく、
翌朝の胃もたれの原因となります。
お腹を温める／軽い運動
胃腸は冷えに弱い臓器です。
温かい飲み物をベースにし、
湯船に浸かって身体を芯から温めましょう。
また、ウォーキングなどの、
軽い有酸素運動は、
自律神経を整えて、
腸の動きを活発にしてくれます。
自分の身体と対話する
昔はもっと食べられたのに…と、
過去の自分と比較して、
落ち込む必要はありません。
むしろこれは、
自分の身体が大人の階段を一歩登り、
もっと内側に目を向けて、
丁寧に暮らそう！と教えてくれているサインです。
愛車も長く乗っていれば、
メンテナンス方法が変わるように、
僕たちの身体も同じで、
これからは量で満足するのではなく、
素材の味をじっくりと味わい、
一口ひとくちを愛おしむような、
成熟した食のひとときを楽しみましょう。
胃腸をいたわることは、
自分自身を大切にすること。
あなたの胃腸が、
明日も心地よく動いてくれますように😉
